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世界心臟日
9月29日是第24個世界心臟日，據世界衛生組織的數據，心血管疾病 (CVDs) 是全球最常見的非傳染性疾病及人口死亡的首要原因，提高公眾的心血管健康意識刻不容緩。
照顧好自己的心臟，可以從很多日常小事做起。養成健康的生活方式，全面控制心血管病危險因素，能幫助從源頭上預防心血管病發生，為心臟的健康提供有力的支持。
據估算，心臟每天平均會跳動約10萬次，按平均壽命71歲計，人的一生心臟將跳動約25億次。這個工作量連打工人都自愧不如??！
心臟作為人體內血液循環的核心，像“發動機”一樣不停地為全身輸送血液，以提供維系生命所需要的重要物質。因此，了解心臟疾病，守護心臟健康，就是關愛我們的生命！
危險因素 公開資料顯示，心臟病主要有兩大類危險因素，其中一類是可調的，與生活方式有關。 一、環境危險因素： 自然環境中的空氣污染、高溫、嚴寒等；社會環境中的經濟發展欠發達，競爭壓力大等；自身環境，如高血壓、高血脂、高血糖等。 二、情緒危險因素： 易怒、易激動、精神緊張、思慮過重等不良情緒。 三、睡眠和運動危險因素： 睡眠嚴重不足或睡眠過多；缺乏運動，長時間坐位，體力活動少；過度運動導致心肌肥厚等。 四、不良生活習慣危險因素： 飲食不當，如暴飲暴食、果蔬攝入不足等；主動或被動吸煙。 另一類不可調的危險因素，需應盡可能延緩或減少。 這類因素包括衰老、性別、種族、家族史等。 覺得胸口壓著重物，最好立即撥打急救電話；覺得胸部肌肉有扯動感，說明可能有潛在心血管疾病。 爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現象，應警惕心臟問題；躺下時出現呼吸問題,很可能是心臟瓣膜病的癥狀。 惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀都表明可能存在供血不足的情況。 頭暈目眩伴有心悸時必須警惕，快速站立時出現頭昏眼花，也可能是心臟異常的一個信號。 很多人心臟病發作之前會出現“睡眠素亂”，突然格外疲勞或出現失眠，應該考慮心臟是否出現異常。 在情緒穩定時仍覺心悸、心慌、坐立不安時應考慮是否存在心臟疾病。 心臟功能受損會導致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高，常出現少尿及下肢浮腫等癥狀。腎臟長期缺血，可致腎功能惡化，出現蛋白尿并形成心衰加重的惡性循環。 平臥幾分鐘后出現氣短，坐起后才可稍微緩解。此時應考慮可能存在心衰。 根據世界衛生組織的數據，多達80%的心臟病發作和卒中可通過健康飲食、定期鍛煉和戒煙戒酒等預防。 保持健康的飲食習慣 健康飲食是預防心血管疾病及其危險因素（如糖尿病和肥胖）的關鍵。健康的飲食習慣包括：多吃不同的食物，包括主食、豆類、蔬菜和水果；嚴格控制脂肪攝入；避免高鹽和高糖的食物。 規律鍛煉 每天保持30 min中等強度的體育鍛煉，每周5天，即可改善健康狀況。積極運動也是緩解壓力和控制體重的好方法，可有效減少心血管疾病危險因素。 成年人（18-65 歲）和老年人（65 歲以上）的目標是每周至少進行150 min中等強度的體育鍛煉，或至少75 min的高強度體育鍛煉。 兒童和青少年每天應進行至少60 min中等至劇烈強度的體育鍛煉。 管理體重 諸多研究都證明肥胖對身體的影響是多方面的。比如，血壓、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相關。只要體重能控制在合理范圍，其帶來的大部分導致心臟疾病的危險因素都可以逆轉。 戒煙戒酒 吸煙和二手煙暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，約占所有心血管疾病死亡人數的17%。研究發現，如果吸煙者立即采取行動并戒煙，僅僅一年不吸煙，患心臟病的風險就會降低50%；戒煙15年后，患冠心病的風險與不吸煙者相當。在66歲戒煙的吸煙者中，男性的壽命延長了2年，女性的壽命延長了3.7年。 與煙草一樣，飲酒沒有安全水平，酒精的有害影響遠遠超過任何潛在的保護益處。因此，積極戒酒對于保護心血管健康非常必要。 減少壓力 壓力會導致動脈收緊，從而增加患心臟疾病的風險，尤其是女性。鍛煉、深呼吸、放松肌肉有助于緩解壓力。 了解自己的“數字” 定期檢查血壓、膽固醇和血糖水平對于幫助確定和控制心血管疾病的風險非常重要。 控制血壓 高血壓是心臟病和卒中的重要原因之一，通常沒有癥狀，因此定期檢查非常必要，同時應該及時采取相應措施，包括改變飲食、增加身體活動和藥物治療。 控制膽固醇水平 血液中高水平的膽固醇也會增加患心血管疾病的風險，通?？梢酝ㄟ^健康的飲食來控制血液膽固醇水平，如有必要，應該服用藥物控制。 控制血糖水平 血糖較高會增加心臟病發作和卒中的風險，因此需要定期檢測血糖水平，并采取必要的預防措施來控制血糖。 按照規定服用藥物 如果患心臟病或卒中的風險較高，需要服用藥物以降低風險，包括降低血液膽固醇水平的他汀類藥物、預防血栓的低劑量阿司匹林、治療糖尿病的胰島素以及降壓藥物。 健康的心，快樂人生。我們應該積極響應世界心臟日的號召，把靜態的生活方式改變為積極的行動；摒棄不良飲食習慣和不良嗜好，擁有一顆健康的心臟，享受愉悅生活。
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